Jak zatroszczyć się o oczy podczas pracy przy komputerze

Podstawową rzeczą jest ćwiczenie oczu. Długotrwałe patrzenie w statyczny obraz powoduje, że mięśnie gałki ocznej nie muszą pracować, a przez to tracą swą sprężystość. Dlatego też warto robić regularne przerwy w pracy i w ich trakcie ćwiczyć oczy. Istnieje wiele ćwiczeń oczu. Poniżej przestawiamy kilka z nich.

Zamykamy oczy i delikatnie masujemy je ruchami okrężnymi. Już po kilku chwila ruchach odczujemy, że oczy są bardziej ukrwione i mniej napięte.

Pocieramy palce dłoni aż zrobią się ciepłe. Po czym przykładamy do oczu. Powtarzamy ćwiczenie do 10 razy.

Siedząc bądź leżąc zaciskami powoli powieki oczu. Nie robimy tego szybko, a raczej naturalnie. Ćwiczenie powtarzamy 10-20 razy. Możemy poczuć, że pracują nie tylko same powieli, ale również cała twarz. Starajmy się nie zagryzać zębów, lecz skupić się na pracy mięśni powiek.

To ćwiczenie można wykonać na kilka sposobów i modyfikować wedle uznania. Na początek znajdujemy sobie jakiś punkt oddalony od nas przynajmniej o kilka metrów. Może to być cokolwiek: kwiat na parapecie lub drzew ona dworze. Następnie wyciągamy rękę przed siebie z uniesionym palcem wskazującym do góry. Skupiamy wzrok na palcu a po kilku sekundach przenosimy wzrok na wybrane wcześniej oddalony punkt. Po kilku chwilach wracamy wzrokiem z dalszego punktu i skupiamy wzrok z powrotem na palcu. Ćwiczenie zmiany punktu skupienia powtarzamy 10 razy.

Ćwiczeniem bardzo podobnym do poprzedniego (lecz ćwiczącym inne mięśnie jest) jest ciągłe skupienie się na ruszającym się obiekcie. Wygląda ono następująco. Bierzemy do ręki długopis i oddalamy najdalej jak możemy, ciągle trzymając go w dłoni i skupiając na nim wzrok. Następnie powoli zbliżamy długopis do nosa ciągle mając na nim kupiony wzrok. Gdy dotkniemy nosa lub czujemy, że nie możemy utrzymać skupienia, bo długopis jest za blisko. Powoli oddalamy długopis do pozycji początkowej. Ćwiczenie wykonujemy 10-20 razy.

Ostatnim rodzajem ćwiczenia oczu są "ósemki". Próbujemy ruszać gałkami ocznymi tak, by kreślić kształty przewróconej cyfry 8. Robimy to raczej powoli i dokładnie. W ćwiczeniu chodzi o rozciąganie mięśni prostych i skośnych oka.

Mimo ćwiczeń oczu opisanych powyżej zawsze jesteśmy narażeni na wysychanie gałki ocznej. Odpowiednie nawilżenie oczu pozwala zachować je w dobrej kondycji. Przebywając latem na plaży lub zimą w suchych pomieszczeniach możemy spotkać się z uczuciem "swędzenia oka". Podobnie dzieje się, gdy przez dłuższy czas nie mrugamy. Nasze oczy wysuszają się wtedy szybciej i cierpią. Jest to efekt "suchego oka".

Na rynku jest szereg kropli do oczu do stosowania profilaktycznego. Zaczynając od "sztucznych łez", a kończąc na specjalnych preparatach nie zawierających substancji chemicznych. Są także żele na oczy, które wg. producentów utrzymują się dłużej. Wybór konkretnych produktów pozostawiamy czytelnikowi. Najważniejsze jest, żeby efektu "suchego oka" nie było.

Monitor jest interfejsem naszej komunikacji ze współpracownikami. Powinien on być wystarczająco duży i umieszczony poniżej naszej linii wzroku. Tak, by spoglądając na niego, mieliśmy odrobinę pochylą głowę. Dzięki czemu mięśnie karku nie są ciągle napięte i mogą odpoczywać. Takie podstawy zapewnią nam minimalny komfort pracy. Poniżej przestawiamy kilka inna porad w kwestii zdrowia naszych oczu, a używania monitora.

Nowe smartfony mają wbudowane aplikacje zmieniające kolor wyświetlania, by był bardziej przyjazny dla naszych oczu. Wieczorami kolory są bardziej ciepłe. Na system operacyjny Windows jest również aplikacja t.lux, która sama zadba o zmianę palety kolorów w godzinach wieczornych.

Dla zwiększenia komfortu pracy można zmienić kolor wskaźnika myszy i kursora. Czerwony i większy niż standardowo wskaźnik o wiele łatwiej znaleźć na ekranie. Najnowsze systemy operacyjne dają także możliwość zmiany rozmiaru i koloru kursora

Kolejnym usprawnieniem jest zmniejszenie rozdzielczości. Wyższa rozdzielczość zmusza nasze oczy do większego skupiania się na małych literach i znakach na ekranie. Przez to szybciej męczymy się. Dobrym rozwiązaniem jest będzie zmiana rozdzielczości monitora lub powiększenie czcionek w programach, których używamy najczęściej.

Ostatnim elementem do rozważenia jest samo pomieszczenie, w którym spędzamy czas pracując. Warto zadbać by kolory ścian nie męczyły za bardzo oczu. Dobrze sprawdza się kolorystyka pastelowa bądź mało intensywne barwy. Naturalnym kolorem, przy którym oko odpoczywa jest zielony, co warto również mieć na uwadze podczas ewentualnego remontu. Drugą istotną rzeczą jest odpowiednia wilgotność powierza. Zadbajmy by w naszym gabinecie powietrze nie było suche. Może przydać się nawilżacz powietrza.